Turnen Gesundheit Tanz

„Für Ihre Gesundheit haben wir viele interessante und zielgerichtete Aktivitäten in unserem Programm – für Frauen und Männer, Junge und Ältere. Schauen Sie doch mal zu einem Probetraining in unserer Fitness- oder Turnen-Gymnastik-Tanz-Abteilung vorbei! Es macht Spaß!“

Turnen

Beim Turnen werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Schnelligkeit und Balance verbessert. Damit ist Turnen eine ausgezeichnete Grundlage für andere Sportarten. Der schnelle Anlauf am Sprung wird so beispielsweise zum Sprint in der Leichtathletik oder im Fußball. Balance und Beweglichkeit sind beim Tanzen wichtig. Warum sollen Kinder turnen?

Turnen macht stark
Turnen macht beweglich
Turnen hält fit
Turnen ist gut für die Balance

TAI CHI CHUAN

Tai Chi Chuan ist eine chinesische Bewegungskunst, die seit Jahrhunderten der Erhaltung der Gesundheit, der Selbstverteidigung und der körperlichen und geistigen Erholung dient. Die langsamen, fließenden Bewegungsabläufe fördern die Beweglichkeit der Gelenke, kräftigen Bänder und Sehnen und tragen zur Entspannung der Muskulatur und des Geistes bei. Gleichzeitig werden Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit geschult.
Tai Chi Chuan ist bestens geeignet für alle Menschen, unabhängig vom Alter oder vom persönlichen Fitnesszustand. Unterrichtet wird die Kurzform des klassischen Yang-Stils nach Cheng Man Ching.

Kursgebühr:
80,00 EUR pro Kursblock = 10 Stunden (für Vereinsmitglieder)
85,00 EUR pro Kursblock = 10 Stunden (für Nichtmitglieder)
Trainingsort: Halle 2 in der Sieboldstraße 4
Termine bitte bei der Kursleiterin erfragen
Die Teilnehmerzahl ist beschränkt auf 16 Personen

Ü50-Yoga

Die Yogakurse bei Pailin (Expertin für Pädagogik, Sport, Yoga und Entspannung jeglichen Alters und stellt ihr Wissen und Erfahrungen aus über 20 Jahren Praxis im Rahmen neuer Kurse zur Verfügung) werden auf Grundlage trainingswissenschaftlicher und yogatherapeutischer Erkenntnisse für Dich ausgearbeitet und in einer liebevollen und harmonischen Atmosphäre angeboten. Mit Hilfe von sanften und einfachen Übungen, die teils auf einem Stuhl, im Stehen und auf der Matte praktiziert werden, kommt Dein Geist zur Ruhe und ermöglicht Dir, Deinen Körper ganzheitlich wahrzunehmen und anzusteuern.

Nach mobilisierenden, stärkenden und bewegungserweiternden Asanas, kannst Du dich bei wohltuenden Ausgleichshaltungen entspannen. Abgerundet wird die Yogastunde mit einer Meditation, einer Atemübung oder einem Mantra-Singkreis.

Der Yogakurs ist für Einsteiger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.
Schenke Dir Zeit für Dich selbst und bringe Körper, Geist und Seele in Gleichgewicht und Harmonie.

Express-Yoga

Dieser Kurs bei Pailin ist perfekt für die Mittagspause oder für alle, die ihren Körper schnell stärken und dehnen möchten. Die ausgewählten Übungen fließen dynamisch in einander über und helfen, Stresshormone abzubauen und Ausgleich zu schaffen. Nach dem Training wirst Du dich nicht müde, sondern energiegeladen fühlen. Egal, wie alt und fit Du bist, komm einfach vorbei und probiere es aus.

Dance Workout und Yogilates

Das Stundenprogramm „Yogilates“ bei Hermann enthält Trainingseinheiten aus Yoga und Pilates.
„Dance Workout“ ist ein Cardioprogramm, das das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Koordination und die Aufmerksamkeit fördert.
Hermann ist ein leidenschaftlicher Trainer mit einer Ausbildung in Klassisches Ballett, Jazzballett und Afrodance.

Ballett

Wer sich an einem Dienstagabend im Vereinsgebäude bewegt, wird aus dem Kellergeschoss sanfte Klaviertöne vernehmen. Dort, in der geräumigen Halle, absolvieren eine Handvoll Tanzbegeisterte an der Stange ihre Übungen zur Musik. Tiefe Kniebeugen („grand plié“) und in die Luft schnellende Beine („grand battement“) bringen das Ensemble schon nach kurzer Zeit ins Schwitzen. Hier wird klassisches Ballett gelehrt. Dank Sportvereinen wie dem TSV München-Ost ist die anspruchsvolle Technik nicht länger Monopol der Ballettschulen, sondern auch der Breite zugänglich.

Jazztanz

Seit mehr als 25 Jahren besteht der Jazztanz im TSV. Seit 2004 gestaltet das Training Tanzpädagogin Miriam Spiel. Jazztanz bedeutet Tanz, der Spaß macht und gleichzeitig fit hält.

Am Anfang jeder Stunde steht ein abwechslungsreich gestaltetes Warm-up, das nicht nur den Körper erwärmt, sondern auch grundlegende Jazztanz-Techniken vermittelt. Es folgen anspruchsvolle und mitreißende Schrittkombinationen durch den Raum, die die Koordination und den körperlichen Ausdruck fördern. Der letzte Teil ist der Erarbeitung einer Choreografie zu einem aktuellen Lied aus den Charts gewidmet. Fließende Bewegungen wechseln sich ab mit akzentuierten Moves.

Basic Yoga – Deep Stretching & Mobility

Andreas Heidrich (Certified Stretching Coach, Certified Yoga Teacher (RYT500) und Certified Breath Coach) bietet ab dem 2.Januar 2025 immer donnerstags „Yoga Basics“ sowie „Deep Stretching“ und samstags „Deep Stretching & Mobility“ Kurse an.

BASIC YOGA: Grundlagen, Slow Flow -bei mir kann wirklich jeder mitmachen, Alter, Gewicht, nicht flexibel- kein Problem!
DEEP STRETCHING: flexibel werden oder bleiben -passives Stretching- mit Yoga-Haltungen, für alle Menschen, jede Altersgruppe
DEEP STRECHING & MOBILITY: die Klassen sind Ganzkörper-Trainings auf Yoga Basis aber mit einem Motto!

Aktiviere Deine Kraft und werde oder bleibe beweglich, flexibel und fit. Deep Stretching ist eine Art Yin Yoga nach wissenschaftlichen Erkenntnissen. Wir üben Yoga Posen, die einfach, effektiv und wirksam sind und uns durch Dehnung wieder mobil, beweglich und flexibel machen. Zielgruppe: alle Menschen jeden Alters, Sportler/Innen. Weitere Infos: www.yo-move.com

Nicht-Mitglieder können 11-er Karten à 77 € in der Geschäftstelle kaufen.
Ein Probetraining ist kostenfrei!

Power Motion

Die Stunde mit Tässi beinhaltet sowohl einen Teil, um die Ausdauer zu trainieren, als auch Übungen zur Kräftigung, mit dem eigenen Körpergewicht, oder mit Kleingeräten. Übungen zum Dehnen beenden die Trainingseinheit.

Gerne können Sie zu einer Schnupperstunde vorbeikommen!

Body Awareness – Meditation, Stressabbau und innere Balance

Dienstags 17.30 Uhr bieten wir einen Body Awareness-Kurs an, der die eigene psychische Robustheit umfänglich stärkt. Die erfahrene Meditationsanleiterin, Anlis Spitzauer vermittelt niederschwellig Körper-, Atem- und Achtsamkeitsübungen aus dem östlichen- und westlichen Kulturkreis, die Sie befähigen, an Ihre eigenen inneren Ressourcen für Wohlbefinden, Gesundheit und Ausgeglichenheit anzuknüpfen. Ein Training für Körper und Geist bei dem gelacht und Kalorien verbrannt werden dürfen. Individuell auf die jeweilige Gruppe abgestimmt wird dabei spielerisch der Königsdisziplin, der Meditation angenähert.

Ein Stärkungsprogramm für Körper und Geist.
Teilnahme jederzeit möglich, auch ohne Vorkenntnisse.

Workout und Entspannung für Alle

Nach einer intensiven Aufwärmung mit Musik, kräftigen und dehnen wir in einem gezielten Workout, verschiedene Muskelgruppen.
In dem anschließenden Entspannungsteil (u.a. mit Jacobson) kommen wir wieder zur Ruhe, so dass wir voller Energie in den Tag starten.

Dagmar Schewe ist ausgebildete Sportlehrerin, hat viele Jahre an der Schule (Oberstufe) unterrichtet und bringt entsprechend viel Erfahrung mit.

Kleinkind- und Kinderturnen

Wir freuen uns, mit unseren beiden Übungsleitern Johanna Seeger und Christopher Wallenreiter,
Eltern-Kind-Turnen für die 1,5 bis 3,5 Jährigen und die 3,5 bis 6 Jährigen anbieten zu können.

Johanna ist ausgebildete Yoga-Lehrerin und Christopher bringt langjährige Erfahrung in den unterschiedlichsten Sportarten mit. Als Eltern und Betreuer einer Kinderfreizeit sind die beiden mit dem Bewegungswunsch der Kleinsten bestens vertraut. Die beiden leiten die Kurse am Mittwoch und Sonntag.

Die Teilnehmerzahl ist beschränkt, wir bitten deshalb um vorherige Kontaktaufnahme per E-Mail;
elternkindturnen@tsv-ost.de

Elternsport mit Kind (0-1 Jahre oder 2-3 Jahre)

In diesem Kurs stehen Sie als Eltern im Fokus, während dessen Ihr Kind je nach Alter spielerisch und kreativ eine kleine Bewegungslandschaft unter gemeinsamer Aufsicht erkunden und sich austoben kann.

Der Schwerpunkt dieser Sportstunde mit Pailin kann von den Teilnehmern am jeweiligen Tag mitbestimmt werden. Zur Auswahl stehen Fitnesstraining, Elemente aus dem Kampfsportbereich, Yoga, gymnastisches Turnen und ebenso das Durchlaufen der Bewegungslandschaft gemeinsam mit Ihrem Kind.

dancit®

Tanzend abnehmen und fit werden, mit Bettina und dancit® kein Problem, denn es kombiniert einen Tanzkurs mit einem knackigen Workout.

Basierend auf den original Herren- und Damenschritten der Standard/Lateintänze kombiniert mit Fitnesselementen macht dieses Ganzkörpertraining nicht nur Spaß, sondern ist zudem äußerst effektiv.
Das Beste; man benötigt keine(n) Partner/In, sondern kann alleine los tanzen!
In Summe durch die Kombination langsamer und schneller Tänze ein abwechslungsreicher und schweißtreibendes Fitnessprogramm, das sowohl Tanzanfänger als auch Fortgeschrittene begeistert.

Zumba

Trainingszeiten

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Tag	Zeit	Team	Ort
Montag	08:30 – 09:30	Ü50 Yoga (ggfs. mit Stuhl) mit Pailin	Halle 2
	09:30 – 10:30	Tai Chi Anfänger (Kursangebot)	Halle 2
	09:45 – 11:45	Elternsport mit Kind (unter 3 Jahre) mit Pailin	Sportraum 1
	10:30 – 11:30	Tai Chi Fortgeschrittene (Kursangebot)	Halle 2
	12:15 – 13:00	Express-Yoga mit Pailin	Sportraum 3
	18:00 – 20:00	Yogilates und Dance Workout mit Hermann	Sportraum 3
	19:30 – 20:30	Power Motion Funktionelle Gymnastik mit Tässi	Halle 3.3
	19:00 – 21:00	Line Dance Tanzabend	Halle 2
Dienstag	09:30 – 10:30	Workout und Entspannung mit Dagmar	Sportraum 3
	12:00 – 13:00	Ü50 Yoga mit Pailin	Sportraum 3
	15:30 – 17:15	Tanzen für Senior/Innen mit Heidi	Sportraum 3
	17:30 – 19:00	Body Awareness mit Anlis	Sportraum 3
	19:30 – 21:00	Ballett mit Miriam Mittelstufe*	Sportraum 1
Mittwoch	09:30 – 11:30	Tanzen für Senior/Innen mit Heidi	Sportraum 3
	12:00 – 14:00	Gymnastik Senioren/Innen mit Helmut	Halle 2
	12:15 – 13:00	Express-Yoga mit Pailin	Sportraum 3
	16:00 – 17:00	Eltern-Kind-Turnen (1,5-3,5 Jahre) mit Johanna und Christopher	Halle 3
	17:00 – 18:00	Eltern-Kind-Turnen (3,5-6 Jahre) mit Johanna und Christopher	Halle 3
	17:00 – 18:00	dancit® mit Bettina	Sportraum 3
	18:00 – 19:30	Fitmix mit Helmut	Sportraum 2
	19:00 – 21:00	Pilates Fortgeschrittene* Kursangebot	Sportraum 3
	18:30 – 19:30	Body Styling mit Sarah	Halle 3.2
	20:30 – 21:30	Yoga mit Maureen	Sportraum 2
Donnerstag	09:30 – 10:30	Workout und Entspannung mit Dagmar	Sportraum 3
	12:15 – 13:00	Express-Yoga mit Pailin	Sportraum 3
	16:45 – 17:45 (Ab 2.Januar 2025)	Yoga Basics mit Andreas	Sportraum 2
	18:00 – 19:15 (Ab 2.Januar 2025)	Deep Stretching mit Andreas	Sportraum 2
	18:00 – 19:30	Jazztanz mit Miriam Jgdl. ab 16 Jahre* u. junge Erwachsene – Fortgeschrittene	Sportraum 3
	19:30 – 20:30	Power Motion Funktionelle Gymnastik mit Tässi	Halle 3.2 und 3.3
	19:30 – 20:30	Zumba mit Marylin	Sportraum 2
	19:45 – 21:15	Jazzdance mit Miriam Erwachsene* – Mittelstufe – zur Zeit keine freien Plätze	Sportraum 3
Freitag	09:45 – 11:45	Elternsport mit Kind (unter 3 Jahre) mit Pailin	Sportraum 2
	15:15 – 16:45	Geräteturnen 4-7 Jahre männlich und weiblich mit Mario	Halle 3.2 und 3.3
	15:00 – 16:00	Hip Hop für Kids (4-6 Jahre) mit Antonija	Sportraum 3
	16:00 – 17:00	Hip Hop für Kids (7-14 Jahre) mit Antonija	Sportraum 3
	16:45 – 18:30	Geräteturnen 8-10 Jahre weiblich mit Simona	Halle 3.2 und 3.3
	17:00 – 18:00	Line Dance (Anfänger) 14-tägig	Sportraum 3
	18:00 – 19:00	Line Dance (Fortgeschrittene) 14-tägig	Sportraum 3
Samstag	11:00 – 12:15 (Ab 4.Januar 2025)	Deep Stretching & Mobility mit Andreas	Sportraum 2
Sonntag	10:00 – 11:30	Eltern-Kind (1,5-3 Jahre) Turnen mit Christopher und Johanna	Sportraum 1